Stresi është bërë pjesë e pandashme e përditshmërisë sonë, dhe trupi shpesh reagon i pari përmes rrahjeve të shpejtuara të zemrës, tensionit të lartë muskulor dhe një ndjenje të vazhdueshme lodhjeje. Për të luftuar këtë gjendje, shkencëtarët nga Universiteti i Harvardit prej vitesh rekomandojnë një teknikë të thjeshtë relaksimi që ndihmon organizmin të kthehet në gjendje paqeje dhe ekuilibri.
Kjo metodë është zhvilluar nga kardiologu i shquar i Harvardit, Dr. Herbert Benson, dhe njihet botërisht si “Përgjigjja e Relaksimit” (Relaxation Response). Kjo stërvitje e thjeshtë mendore ngadalëson frymëmarrjen, zvogëlon numrin e rrahjeve të zemrës dhe ndihmon në uljen e prishjes së gjakut.
Si funksionon metoda e Dr. Benson?
Teknika e Dr. Benson-it u krijua si një kundërpërgjigje ndaj reaksionit të stresit në organizëm, i njohur si gjendja “lufto ose ik” (fight or flight). Kur jemi nën presion, trupi hyn automatikisht në gjendje gatishmërie, frymëmarrja bëhet më e cekët, zemra punon më shpejt dhe muskulatura zbehet.
Kjo teknikë ka efektin krejtësisht të kundërt: ajo ndihmon trupin të aktivizojë sistemin nervor parasimpatik, domethënë gjendjen e pushimit dhe çlodhjes.
Ushtrimi realizohet në mënyrë shumë të thjeshtë: duhet të uleni ose të shtriheni në një pozicion të rehatshëm, të merrni frymë ngadalë dhe gjatë çdo nxjerrjeje të frymës (frymënxjerrjes) të përsëritni me vete një fjalë, tingull ose frazë të shkurtër qetësuese.
Për ta zbatuar, mjafton të ndiqni këta 4 hapa të thjeshtë:
Kur arrihen rezultatet më të mira?
Dr. Herbert Benson ka vënë në dukje se rezultatet më të mira arrihen kur kjo teknikë praktikohet dy herë në ditë, për 10 deri në 20 minuta. Koha ideale për ta bërë këtë është përpara ngrënies së mëngjesit dhe përpara darkës.
Praktikimi i rregullt i kësaj metode shërben si një mburojë e shkëlqyer për zemrën dhe sistemin kardiovaskular, duke ofruar një rrugë të shpejtë dhe pa kosto drejt rigjenerimit të organizmit nga stresi i përditshëm.
