Një stërvitje që zgjat vetëm disa minuta mund të ketë një ndikim shumë më të madh në trup nga sa e kuptojnë shumë njerëz, sipas një studimi të ri që zbuloi se shpërthime të shkurtra ushtrimesh intensive shkaktuan ndryshime biologjike që rrallë shihen pas seancave shumë më të gjata.

Shkencëtarët në Universitetin Rockefeller zbuluan se tre minuta vrapim me shpejtësi prodhuan një përgjigje të jashtëzakonshme molekulare në qarkullimin e gjakut, duke i tejkaluar shumë ndryshimet e vërejtura pas 90 minutash ushtrimesh të moderuara.

Gjetjet, të publikuara nga studiuesit e Rockefeller, krahasuan mënyrën se si trupi reagoi ndaj intensiteteve të ndryshme të ushtrimeve. Pjesëmarrësit përfunduan gjashtë vrapime të shpejta 30-sekondëshe, ndërsa të tjerët ndërmorën 90 minuta çiklizëm të moderuar ose vrapim të moderuar në pistë vrapimi.

Autori i studimit, Paul Cohen, profesor i asociuar në degën Albert Resnick, MD, tha për Newsweek : “Puna jonë u hartua për të testuar nëse modalitetet e ndryshme të ushtrimeve shkaktojnë përgjigje të dallueshme të të gjithë trupit, siç vlerësohet duke matur një panel shumë të madh proteinash, metabolitësh dhe lipidesh në qarkullimin e gjakut, gjë që zbuluam se ishte kështu.”

Numri i atyre që vrapojnë me vrap dhe vrapojnë në Shtetet e Bashkuara në përgjithësi luhatet rreth 50 milionë, sipas Statista, me miliona të tjerë që marrin pjesë në nivel global.

Në grupe të vogla studimi të anshme nga meshkujt, studiuesit zbuluan se vrapimi me shpejtësi ndryshoi pothuajse një të katërtën e të gjitha proteinave të matura në gjakun e pjesëmarrësve menjëherë pas ushtrimeve.

Në të kundërt, 90 minuta çiklizëm i moderuar ndryshuan më pak se një të katërtën e një përqind të proteinave. Ndërsa vrapimi i moderuar prodhoi një përgjigje molekulare më të fortë sesa çiklizmi, ai prapëseprapë nuk i arriti ndryshimet e vërejtura pas vrapimit me shpejtësi të lartë.

Çfarë ndodhi pas vrapimit me shpejtësi?
Studiuesit zbuluan se vrapimi i shpejtë shkaktoi ndryshime në më shumë se 200 metabolite dhe shkaktoi një rritje të menjëhershme të proteinave të përfshira në rritjen e enëve të gjakut, rimodelimin e indeve dhe sinjalizimin hormonal.

Disa nga këto proteina duket se hynë në qarkullimin e gjakut përmes një procesi të njohur si heqja e ektodomainës. Në vend që të prodhoheshin rishtas nga qelizat, pjesë të proteinave që ishin tashmë të pozicionuara në sipërfaqen e qelizës u lëshuan me shpejtësi në qarkullim.

Efektet nuk u ndalën me kaq. Qelizat dhjamore njerëzore të ekspozuara ndaj gjakut të mbledhur pas vrapimit me shpejtësi të lartë pësuan ndryshime të gjera në aktivitetin e gjeneve, duke ndryshuar mënyrën se si qelizat përpunojnë karburantin, reagojnë ndaj hormoneve dhe zbulojnë disponueshmërinë e lëndëve ushqyese.

“Ajo që është emocionuese këtu është se vetëm disa minuta ushtrime intensive mund të shkaktojnë një përgjigje të rëndësishme molekulare”, tha Cohen në një deklaratë. “Dhe ne ende e shohim atë pas tetë javësh stërvitje, gjë që na tregon se kjo përgjigje nuk është thjesht një produkt i trupit që përpiqet të përballojë stresin e panjohur. Mund të jetë që përgjigjet që vëzhguam janë të natyrshme në ushtrimet intensive.”

Ushtrimet e moderuara dhanë një përgjigje shumë më të vogël.

Studiuesit zbuluan se u deshën rreth tre orë pas çiklizmit të moderuar që një valë domethënëse e acideve yndyrore dhe proteinave të nxjerra nga mëlçia, të cilat zakonisht shoqërohen me ushtrimet e qëndrueshmërisë, të shfaqej në qarkullimin e gjakut. Qelizat yndyrore të ekspozuara ndaj gjakut të mbledhur pas çiklizmit të moderuar treguan vetëm ndryshime të vogla në aktivitetin e gjeneve.

Lidhje me Rezultate më të Mira Shëndetësore
Ekipi gjithashtu shqyrtoi të dhënat shëndetësore nga më shumë se 53,000 njerëz në Biobankën e Mbretërisë së Bashkuar dhe i krahasoi ato me proteinat e prekura nga ushtrimet.

Shumë nga proteinat që iu përgjigjën ushtrimeve fizike shoqëroheshin me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe metabolike. Lidhja ishte veçanërisht e fortë për obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe çrregullime të tjera metabolike.

Nga 33 proteina të shoqëruara me një rrezik më të ulët të këtyre sëmundjeve, 32 u ndryshuan nga vrapimi i shpejtë. Ushtrimet e moderuara ndryshuan vetëm tre.

Studiuesit zbuluan gjithashtu se më shumë se një e katërta e këtyre proteinave ishin të lidhura me plakjen më të ngadaltë biologjike.

Cohen i tha Newsweek : “Në përgjithësi, literatura në këtë fushë sugjeron që kombinimi i llojeve të ndryshme të ushtrimeve është një qasje e mençur, megjithëse duke pasur parasysh stilin e jetesës sedentare të shumë njerëzve, çdo lloj aktiviteti fizik dhe/ose ushtrimi ka të ngjarë të ofrojë disa përfitime.”