Muaji i Ramazanit është një periudhë lutjeje, reflektimi dhe festimi për komunitetin mysliman në të gjithë botën.

Për 30 ditë, shumë myslimanë agjërojnë nga agimi e deri në muzg.

Agjërimi është një element i rëndësishëm i Ramazanit, duke shërbyer si një kohë për rritjen shpirtërore dhe lidhjen me besimin. Kur lind dielli, besimtarët nisin agjërimin me syfyrin dhe pas perëndimit të diellit, agjërimi prishet me një vakt të quajtur iftar, i cili shpesh ndahet me familjen dhe miqtë.

Këtë vit, Ramazani do të fillojë më 28 shkurt dhe do të përfundojë në mbrëmjen e 30 marsit.

Për këdo që agjëron, ekspertët e shëndetit kanë disa këshilla se si të agjërojnë shëndetshëm dhe si të fitojnë në syfyr mjaftueshëm energji për të vazhduar me ditën para deri në iftar.

Mjekët thonë se simptomat kryesore që mund të shfaqen nga agjërimi janë dhimbjet e kokës, nivelet e reduktuara të energjisë dhe ndryshimet e humorit.

Fillimisht ato priren të jenë të buta dhe ndërsa muaji përparon, simptomat priren të zhduken ndërsa trupi përshtatet me gjendjen.

Ndërsa njerëzit përgatiten për Ramazanin, ndërkohë që vazhdojnë me jetën e tyre të përditshme gjatë kësaj periudhe, mjekët e përgjithshëm shpjegojnë se si të ruajnë nivelet e energjisë.

Bëni një rutinë

Çelësi për të menaxhuar nivelet e energjisë gjatë agjërimit është të menaxhosh ndërveprimin midis dietës, stërvitjes dhe gjumit. Ekspertët thonë se planifikimi i kalendarit dhe menaxhimi i kohës janë thelbësore për të ndihmuar besimtarët të ruajnë energjinë për të mbajtur performancën gjatë muajit.

Flini gjatë ditës

Është shumë e rëndësishme që të flini gjatë ditës pasi ndihmon të merrni sasinë e duhur të gjumit, duke qenë se besimtarët zgjohen herët për syfyr.

Mundohuni të ulni vrullin e jetës së përditshme

Nga nevoja, ngadalësoni gjatë këtij muaji. Për këdo që ka mundësi, është mirë që të mos punojë ose të mundohet të ketë një muaj pa shumë lodhje.

Dhe gjëja kryesore që rekomandojnë mjekët është që besimtarët nuk duhet të stërlodhin veten.

Kushdo që ndjehet i lodhur apo i dobët, është mirë që të ndërpresë agjërimin.

Kini një dietë të ekuilibruar

Nivelet e energjisë do të bien në mënyrë të pashmangshme gjatë gjithë ditës, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të keni një mëngjes të ekuilibruar.

E gjitha ka të bëjë me të ngrënit e ushqimeve të duhura, ushqime me çlirim të ngadaltë të energjisë në veçanti në fillim të ditës.

Të kesh një bazë kosi është gjithashtu shumë e mirë sepse është mjaft freskues për stomakun dhe do të ndihmojë në reduktimin e aciditetit që do të krijohet gjatë ditës, ndërsa stomaku nuk ka ushqim.

Të kesh një dietë të ekuilibruar është vërtet thelbësore gjatë gjithë Ramazanit.”

Hidratohuni

Mbajtja e nivelit të ujit dhe niveleve të hidratimit të lartë gjatë kohës kur mund të hani dhe pini është e nevojshme.

Një filxhan çaj ose kafe në fund të ditës mund të jetë mirë, por përpiquni të mos pini shumë kafeinë ose produkte me bazë kafeinë pasi kanë nivele të larta të kafeinës dhe do t’ju dehidratojnë, kështu që është më mirë t’i përmbaheni lëngjeve të frutave dhe produkteve me bazë qumështi.