Sëmundjet kardiovaskulare mbeten një nga shkaktarët kryesorë të vdekshmërisë në botë, por shumë njerëz nuk e dinë se rreziku nga sulmi në zemër shpesh përcaktohet nga ajo që bëjmë gjatë orëve të mbrëmjes. Dr. Sanjay Bhojraj, një kardiolog ndërhyrës dhe specialist i mjekësisë funksionale me më shumë se 20 vite përvojë në trajtimin e pacientëve me infarkt, ka ndarë disa rregulla strikte për rutinën e mbrëmjes.

Sipas tij, periudha pas orës 19:00 është kritike për rigjenerimin e trupit, kontrollin e tensionit të gjakut, glukozës dhe inflamacionit. Për të mbrojtur zemrën dhe për të siguruar një jetëgjatësi më të madhe, Dr. Bhojraj tregon 7 gjërat që ai vetë nuk i bën kurrë pas orës 7 të mbrëmjes.

1. Ngrënia e vonshme (Darka pas orës 19:00)

Konsumimi i ushqimit vonë në mbrëmje është një nga armiqtë më të mëdhenj të shëndetit metabolik dhe kardiak. Kur hamë vonë, trupi detyrohet të fokusohet tek tretja në vend që të merret me riparimin qelizor gjatë natës. Kjo çon në rritjen e nivelit të sheqerit në gjak dhe nxit inflamacionin kronik, i cili dëmton arteriet dhe rrit rrezikun e bllokimeve që shkaktojnë sulm në zemër.

2. Ekspozimi ndaj dritës së fortë artificiale

Drita e fortë në shtëpi pas perëndimit të diellit, veçanërisht ajo me përmbajtje të lartë të dritës blu, bllokon prodhimin e melatoninës – hormonit përgjegjës për gjumin. Melatonia nuk rregullon vetëm fjetjen, por funksionon edhe si një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në uljen e tensionit të gjakut gjatë natës. Kardiologu sugjeron zëvendësimin e dritave të forta me ndriçim më të butë dhe të ngrohtë në mbrëmje.

3. Konsumimi i përmbajtjeve mediale që shkaktojnë stres emocional

Shikimi i lajmeve të rënda, filmave me dhunë apo leximi i artikujve shqetësues para gjumit aktivizon sistemin nervor simpatik (reaksionin “lufto ose ik”). Kjo rrit menjëherë rrahjet e zemrës dhe tensionin arterial. Dr. Bhojraj paralajmëron se stresi akut i provokuar nga këto përmbajtje mund të jetë shkaktar direkt i problemeve akute kardiake te personat e ndjeshëm.

4. Stërvitjet fizike me intensitet të lartë

Ndonëse aktiviteti fizik është jetik për shëndetin e zemrës, ushtrimet shumë intensive (si vrapimi i shpejtë apo ngritja e peshave të rënda) vonë në mbrëmje kanë efekt negativ. Ato e mbajnë trupin në një gjendje alarmi dhe stresi, duke rritur nivelet e kortizolit. Nëse dëshironi të lëvizni pas orës 19:00, kardiologu rekomandon vetëm ecje të lehta ose zgjatje (stretching).

5. Konsumimi i alkoolit në mbrëmje

Shumë njerëz mendojnë se një gotë alkool në mbrëmje i ndihmon të flenë, por kjo është një iluzion. Alkooli prish tërësisht strukturën e gjumit të thellë (faza REM). Për më tepër, gjatë metabolizimit të alkoolit në organizëm, rrahjet e zemrës rriten dhe tensioni i gjakut nuk pëson rënien e natyrshme të natës, duke e lënë sistemin kardiovaskular nën presion të vazhdueshëm.

6. Konfliktet dhe bisedat me ngarkesë emocionale

Mbrëmja nuk është koha e duhur për të zgjidhur mosmarrëveshjet familjare apo për të diskutuar tema që shkaktojnë debat. Debatet e ashpra rrisin nivelet e hormoneve të stresit si kortizoli dhe adrenalina. Te personat që vuajnë nga zemra ose që kanë predispozitë, ky kërcim i papritur i stresit mund të nxisë çrregullime të rrezikshme të ritmit të zemrës (aritmia).

7. Qëndrimi pa filtër para ekraneve (Telefonat dhe tabletët)

Përdorimi i pakontrolluar i smartfonëve apo tabletëve në shtrat jo vetëm që lëshon dritë blu që dëmton gjumin, por e mban trurin në vigjilencë të vazhdueshme përmes dopaminës. Mungesa kronike e gjumit cilësor lidhet direkt me shfaqjen e hipertensionit, obezitetit dhe problemeve metabolike, të cilat janë parakushtet kryesore për një infarkt.

Këshilla e kardiologut për një zemër të shëndetshme

Dr. Sanjay Bhojraj thekson se sekreti i një zemre të fortë qëndron te mënyra se si e përgatisim trupin për të fjetur. Në vend që ta bombardojmë organizmin me ushqim, dritë dhe stres, orët pas 19:00 duhet të shërbejnë si një fazë “gandjeje” ose qetësimi progresiv.

Duke i kthyer këto ndalesa në një rutinë të përditshme, ju i jepni mundësi sistemit tuaj kardiovaskular të rigjenerohet plotësisht, duke ulur në mënyrë drastike rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe duke përmirësuar jetëgjatësinë.

/Reporteri.net/