Nëse kaloni kohë në TikTok, ka shumë mundësi që të keni hasur në disa rutina të mëngjesit: oraret e zgjimit në orën 5 të mëngjesit, një sërë detyrash, stërvitje dhe ditar, të gjitha para fillimit të ditës së punës.

Nuk ka asgjë të gabuar në thelb me këto rutina, por ndërtimi i suksesit me orarin tuaj të gjumit është shumë më i lehtë se kaq, thotë David Creswell , një profesor i psikologjisë dhe neuroshkencës në Carnegie Mellon, i cili studion gjumin.

Duke u fokusuar në disa elementë kryesorë të rutinës suaj të mëngjesit dhe të natës, ju mund të rrisni cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj – pa pasur nevojë të zgjoheni në agim.

Këtu, ai ndan përbërësit kryesorë të një rutine mëngjesi efektive dhe suksesi.

Ndërtoni një rutinë të qëndrueshme

Çelësi i parë: qëndrueshmëria. Vendosni një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit, dhe përmbajuni sa më shpesh të jetë e mundur.

Kjo është më e rëndësishme sesa sasia e gjumit që bëni, thotë Creswell.

Merre me buzëqeshje

Çelësi i dytë: Mbajeni rutinën tuaj të mëngjesit mjaft të thjeshtë për t’u përmbajtur me të.

Nëse rutina juaj është aq e ndërlikuar sa po “humbni gjurmët e asaj që duhet të bëni”, ka shans që të jetë e paqëndrueshme në planin afatgjatë, shpjegon Creswell.

Rekomandimi i tij: Provoni rutina të ndryshme dhe shikoni se çfarë funksionon për ju me kalimin e kohës.

Për shembull, nëse 20 minuta joga në mëngjes ju rigjallëron plotësisht, duke ju vendosur për një ditë produktive, ndoshta do të dëshironi të qëndroni me të, thotë Creswell.