Kapsllëku në pothuajse çdo lloj ushqimi ose t’i pini (ato janë fantastike si një përbërës në smoothie) Një lugë gjelle fara përmban gati 3 gram fibra të tretshëm.

Drithëra me fibra të lartë

Mëngjesi është një mundësi për të sulmuar kapsllëkun. Shmangni ushqimet e mbushura me sheqer dhe shtoni drithërat që përmbajnë të paktën 5 gram fibra për racion.

Bollgur

Për mëngjesin, bollguri është një zgjedhje e shkëlqyer për gamën e saj të gjerë të përfitimeve shëndetësore. Përveç ndihmës për të pasur një zemër të shëndetshme, bollguri ndihmon në balancimin e niveleve të kolesterolit dhe lehtëson tretjen. Një filxhan kafe bollgur përmban 3 gram fibra të tretshëm.

Buka integrale

Buka integrale është e ulët në yndyrë dhe e lartë në fibra dietetike dhe karbohidrate komplekse – atribute ushqyese që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Feta mesatare përmban, mesatarisht, dyfishin e sasisë së fibrave ushqyese në krahasim me fibrat e bardha.

Pse vuani nga kapsllëku?

Dëshironi të dini se çfarë tjetër mund të bëni për të lehtësuar problemet tuaja të sistemit tretës? Këtu janë disa këshilla:

– Kapsllëku zakonisht ndodh sepse shumë ujë absorbohet nga zorra e trashë

– Shkaqet e kapsllëkut përfshijnë plakjen, disa ilaçe dhe një mënyrë jetese sedentare ku qëndroni shumë ulur

– Disa ndryshime të stilit të jetesës, d.m.th një dietë më e mirë dhe më shumë stërvitje, zakonisht rezultojnë në më pak episode të kapsllëkut

– Përdorimi i laksativëve duhet të rezervohet si një mjet i fundit (ata mund të ndikojnë negativisht në funksionet e zorrëve dhe të krijojnë varësi)

– Disa njerëz mund të kenë kapsllëk nga konsumimi i qumështit ose produkteve të tjera të qumështit

– Individët me sindromë të zorrëve të irrituar zakonisht përjetojnë kapsllëk shumë më shpesh se të tjerët

– Gjatë shtatzënisë, gratë janë më të ndjeshme ndaj kapsllëkut për shkak të luhatjeve hormonale dhe kompresimit të mitrës

– Metabolizmi ngadalësohet me moshën, duke zvogëluar aktivitetin e zorrëve.