Sezoni i festave mund të jetë intensiv. Njerëzit janë duke udhëtuar, duke pritur familjen dhe miqtë dhe shkojnë në ngjarje, ndërkohë që një vëmendje kërkon edhe puna.

I gjithë ky aktivitet ndikon edhe në sistemin imunitar dhe është shumë e rëndësishme që ti kushtohet vëmendje shëndetit, që mos të festoni të sëmurë apo mos të sëmureni pas festave.

Ka disa zakone që të gjithë duhet të përvetësojnë, të tilla si të flemë mirë, të ushqehemi mirë dhe të ushtrohemi rregullisht. Nga ana tjetër, a ka disa zakone që njerëzit duhet të konsiderojnë t’i ndalojnë për shkak të ndikimeve të tyre negative në sistemin imunitar?

Për të ndihmuar në zgjidhjen e këtyre pyetjeve, ekspertja e shëndetit Leana Wen, në një intervistë me CNN jep disa këshilla.

Pse është veçanërisht e rëndësishme të mbajmë sistemin tonë imunitar të shëndetshëm?

Sistemet imunitare janë mbrojtja natyrale e trupit tonë kundër viruseve, baktereve dhe patogjenëve të tjerë të mundshëm. Sistemet e forta dhe të shëndetshme imune reduktojnë rrezikun e infektimit me sëmundjeve të ndryshme. Sistemi imunitar është gjithashtu i përfshirë në disa sëmundje kronike.

Imuniteti ndikohet nga shumë faktorë, disa prej të cilëve janë nën kontrollin tonë. Marrja e vaksinave të rekomanduara, për shembull, ndihmon në ndërtimin e imunitetit ndaj sëmundjeve të caktuara. Përtej vaksinave, ka disa faktorë të stilit të jetesës që hulumtimet tregojnë se gjithashtu rrisin funksionin imunitar të trupit tonë.

Çfarë zakonesh duhet të adoptojnë njerëzit nëse duan të rrisin funksionin e tyre imunitar?

Ka tre zakone të rëndësishme që njerëzit duhet t’i marrin parasysh. Së pari, qëndroni fizikisht aktiv. Përveç reduktimit të mundësisë për të zhvilluar sëmundje kronike si diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës, ushtrimet stimulojnë sistemin imunitar. Të qenit fizikisht aktiv mund të ulë mundësinë për të vdekur nga gripi ose pneumonia, sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.

Së dyti, reduktoni ushqimet ultra të përpunuara. Këto “ushqime të padëshiruara” përmbajnë sasi të lartë të kimikateve si konservues, ngjyrues artificialë dhe ngjyra. Ngrënia e sasive më të mëdha të ushqimit ultra të përpunuar mund të shkurtojë jetëgjatësinë me më shumë se 10%.

Mungesa e aktivitetit fizik dhe konsumi më i lartë i ushqimit ultra të përpunuar janë të lidhura me obezitetin, i cili lidhet me funksionin e dëmtuar të imunitetit. Njerëzit duhet të synojnë të paktën 150 minuta në javë ushtrime të moderuara deri në intensitet të lartë dhe duhet të përpiqen të kenë një dietë që thekson ushqimet e plota si perimet, mishin pa dhjamë, fasulet, drithërat dhe arrat.

Së treti, synoni për gjumë më të mirë. Studimet kanë treguar se privimi i gjumit shkakton ndryshime imune që rrisin rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Dhe njerëzit që flenë në mënyrë rutinore më pak se shtatë orë në natë, kanë gjasa më të larta për të zhvilluar presion të lartë të gjakut, diabeti dhe obezitet.

Ka disa metoda që mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Shumë njerëz luftojnë sepse thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme në shtrat. Mundohuni të jepni përparësi të paktën tetë orë në shtrat dhe synoni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Elementë të tjerë përfshijnë mospërdorimin e ekraneve para gjumit dhe optimizimin e mjedisit tuaj të gjumit me një vend të freskët, të qetë dhe të errët.

A ka zakone që njerëzit duhet të konsiderojnë t’i ndalojnë për të përmirësuar sistemin e tyre imunitar?

Po. Më e rëndësishmja është të shmangni duhanin dhe alkoolin e tepërt.

Shumë studime kanë lidhur pirjen e duhanit me efektet afatshkurtra dhe afatgjata në imunitet, duke përfshirë dëmtimin e aftësisë së trupit për të luftuar infeksionet virale dhe bakteriale. Disa nga këto efekte largohen nga lënia e duhanit. Marrja e tepërt e alkoolit gjithashtu mund të dobësojë reagimin e sistemit imunitar.

Pushimet mund të jenë një kohë e vështirë për të reduktuar konsumin e alkoolit, por njerëzit duhet të përpiqen të shmangin pirjen e tepruar dhe të qëndrojnë brenda udhëzimeve për të pirë në mënyrë të moderuar (dy pije ose më pak në ditë për burrat dhe një pije ose më pak në ditë për gratë).

Çfarë duhet të bëjnë njerëzit vulnerabël për të reduktuar rrezikun e sëmundjes gjatë pushimeve?

Ata duhet të përpiqen të shmangin ambientet e mbushura me shumë njerëz që bërtasin dhe flasin me zë të lartë.

Nëse ata janë në rrezik veçanërisht të lartë, ata mund të kërkojnë që njerëzit që i vizitojnë të marrin gjithashtu masa paraprake shtesë. Këta individë mund të zvogëlojnë gjithashtu kohën e tyre të kaluar në mjedise të mbushura me njerëz në ditët para një mbledhjeje familjare.

A ka këshilla të tjera për sigurinë ndaj viruseve që njerëzit mund të përdorin për të zvogëluar mundësinë për t’u sëmurë gjatë pushimeve?

Të gjitha llojet e infeksioneve po ndodhin, duke përfshirë infeksionet gastrointestinale. Mos harroni të lani duart shpesh dhe mirë me sapun dhe ujë. Nëse po organizoni një ngjarje, merrni parasysh t’u kërkoni atyre që kanë shenja të infeksionit të frymëmarrjes si ethe apo kollë të qëndrojnë në shtëpi.

Dhe së fundmi, shijoni pushimet! Vetmia dhe ndjenja e izolimit në fakt mund të dëmtojnë sistemin imunitar. Pushimet mund të jenë të lodhshme dhe stresuese, por të qenit së bashku me ata që doni, qoftë familja apo shoqëria mund të sjellë shumë përfitime për shëndetin tuaj emocional dhe fizik.