Ndiheni i lodhur, i përgjumur dhe pa energji? Ajo që është në pjatën tuaj mund të jetë një nga arsyet për këtë gjendje.

Por për fat të mirë, për këtë ka zgjidhje, vetëm duhet ta dini se çfarë të konsumoni.

Ajo që hamë ka një efekt të fuqishëm në ndjenjën e përgjithshme të energjisë, dhe energjia, nga ana tjetër, ndikon në mënyrën sa efikase dhe efektive do të kryejmë të gjitha sfidat gjatë ditës.

Kështu, duke zgjedhur dhe kombinuar me mençuri kohën dhe përbërjen e vakteve, ne mund ta ndihmojmë veten të shmangë ndjenjën e mungesës së energjisë dhe përgjumjes gjatë ditës.

8 këshilla për rritjen e niveleve të energjisë gjatë ditës:

1) Hani më shpesh, por në sasi më të vogla.

Vaktet e mëdha shkaktojnë sekretimin e sasive të mëdha të insulinës. Kjo shkakton ulje më të madhe të niveleve të glukozës në gjak, e cila nga ana e tij çon në lodhje dhe përgjumje. Kapërcimi i vakteve nuk është një zgjidhje, vetëm do të shkaktojë një vakt më të madh në vaktin tjetër. Prandaj, ngrënia e shpeshtë e vakteve më të vogla ose ushqimeve të shëndetshme mund të mbajë nivelet e glukozës në gjak konstante dhe të na mbajë të ngopur dhe energjikë gjatë gjithë ditës.

2) Pini ujë!

Dehidrimi është një shkak i zakonshëm i lodhjes. Prandaj, pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë më fizikisht aktivë, pasi konsumojnë më shumë ujë. Zëvendësoni pijet alkoolike dhe kafeinë me ujë ose ujë me limon. Alkooli dhe pijet me kafeinë jo vetëm që mund të kontribuojnë në dehidratimin më të lehtë, por edhe të zbrazin energjinë në një farë mënyre.

3) Jini të kujdesshëm me llojin e vakteve dhe vakteve.

Shmangni llojet e ndryshme të biskotave, pijet e gazuara, ëmbëlsirat. Produkte të tilla përmbajnë sasi të mëdha sheqernash të rafinuar, yndyrnash dhe përbërës të tjerë të padëshirueshëm siç është kripa. Kjo bën që ata të kenë vlerë të lartë të energjisë dhe të shkaktojnë ngritje të mëdha dhe më pas rënie të niveleve të glukozës në gjak.

Këto rënie shkaktojnë një ndjenjë të fortë urie, kështu që ne ushqehemi edhe kur nuk jemi vërtet të uritur.
Në vend të kësaj, ju duhet të konsumoni karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Ngrënia e ushqimeve të tilla lejon një thithje graduale të glukozës në qarkullimin e gjakut, dhe kështu një ndjenjë të zgjatur të ngopjes. Prandaj, drithërat, arrat dhe bishtajoret janë ushqime ideale.

4) Kini kujdes nëse konsumoni mjaftueshëm vitaminë C.

Disa studime kanë treguar se njerëzit me nivele më të larta të vitaminës C në gjakun e tyre kanë më shumë energji sesa ata me nivele më të ulëta. Kjo mund të jetë sepse vitamina C ndikon në prodhimin e L-karnitinës, një aminoacid që ndihmon trupin të djegë dhjamin për energji. Burimi më i mirë i vitaminës C janë agrumet, kivi, luleshtrydhet, brokoli, speci etj.

5) Hani sa më shumë bishtajore!

Bishtajoret si fasulet, bizelet, thjerrëzat, qiqrat dhe të tjerët janë veçanërisht të pasura me fibra. Fibrat ngadalësojnë punën e enzimave të tretjes dhe kështu shkaktojnë degradimin më të ngadaltë të karbohidrateve komplekse në sheqerna. Kjo nga ana tjetër çon në një thithje graduale dhe të zgjatur të glukozës në gjak që do të thotë sasi më të ulët të sekretuar të insulinës, nivele të optimizuara të glukozës në gjak dhe një ndjenjë të zgjatur të ngopjes dhe energjisë.

6) Konsumoni tërshërë më shpesh!

Tërshëra, përveç që është një burim i shkëlqyeshëm i fibrave cilësore (të cilat kemi parë pse janë të rëndësishme për nivelet e energjisë), përmban edhe një sërë vitaminash B. Ky grup i vitaminave është i rëndësishëm për katabolizmin e glukozës, pra metabolizmin e prodhimit të energjisë nga djegia e glukozës.

7) Arra – bombë energjie!

Arrat janë të mbushura me një larmi yndyrnash të dobishme dhe të shëndetshme. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes me sasitë, sepse vlera e tyre kalorike është e lartë.

8) Banane – mbreti i vakteve të frutave!

Banania është ndër të paktat fruta që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve komplekse. Kjo do të thotë që ato do të treten më ngadalë, veçanërisht në kombinim me fibrat e pranishme. Përveç faktit që për këto arsye do të na sigurojë një ndjenjë të zgjatur të energjisë, banane gjithashtu përmban një mineral shumë të rëndësishëm – kalium.

Kur ushtrohemi, përveç që konsumojmë sasi më të mëdha energjie, ne gjithashtu konsumojmë këtë mineral. Prandaj, veçanërisht nëse ushtrohemi shpesh, banania është një meze e lehtë ideale. Por në çdo rast tjetër është ideal sepse natyrshëm është i paketuar si duhet dhe lehtësisht i lëvizshëm, pa u dëmtuar. /Reporteri.net